วิธีการ อดอาหาร แบบ IF 16: 8 สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก !

อดอาหาร

การ อดอาหาร คืออะไร?

เพื่ออธิบายให้ชัดเจน เมื่อเราพูดถึงการ อดอาหาร ที่นี่เราหมายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น

วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16: 8 เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการอดอาหารอื่น ๆ เช่นอดอาหารแบบ 5: 2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ 2 วัน อันที่จริงยังมีเวอร์ชั่นที่รุนแรงกว่านี้แต่เราไม่แนะนำ การอดอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลและไม่มีโทษสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการซ่อมแซม เนื่องจากไม่ต้องทำหน้าที่ย่อยอาหารและการเก็บรักษาอาหารจากการกินตลอดเวลา

จากนั้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ต่อมา ก็ให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาในการอดอาหาร นั้นคือให้หยุดกินในเวลา 19.00-20.00 น. และไปสิ้นสุดที่ 11.00-12.00 น. ของวันถัดไป

อย่ามัวแต่ผลัดวันประกันพรุ่งที่จะลดน้ำหนัก ยิ่งคุณเริ่มต้นการอดอาหารเร็วเท่าใดคุณก็จะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วงที่ อดอาหาร

ในช่วงที่อดอาหารก็คือห้ามทานอาหารที่มีแคลอรี่เด็ดขาด แน่นอนคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ เพราะมันเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่แล้ว อันที่จริงคุณดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในช่วงที่คุณอดอาหาร หรือคุณอาจจะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำและชาเขียวก็ยังได้ ชาเขียวในที่นี้ไม่ต้องบอกนะคะว่ามันไม่ใช่ชาเชียวที่ใส่นมใส่น้ำตาลและเพิ่มไข่มุก สาวๆ อย่าเข้าใจผิดเด็ดขาดนะคะ ไม่งั้นแย่แน่ๆ  และทั้งนี้ทั้งนั้นควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในประมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง

สำหรับช่วงที่กินอาหารได้นั้น ไม่มีข้องบังคับในการเลือกกิน แต่อยากให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหาร fast food เลือกทานอาหารที่ให้ไขมันดี รวมถึงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์(ในปริมาณที่มากเกินไป) และหากหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ก็ควรทำ หลักการทั่วไปแล้วให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ในช่วงเริ่มต้นไม่ควรลดแคลอรีมากจนเกินไป ควรให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้ได้ก่อน

ข้อควรระวังในการ อดอาหาร

การอดอาหารให้ปลอดภัยนั้นสามารถทำได้ ตราบใดที่คุณไม่อดอาหารอย่างหักโหมเกินไป สำหรับบางคนที่ปกติแล้วชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และไม่เคยต้องอดอาหาร (หมายถึงกินตลอดเวลาตามความต้องการ ไม่กินเป็นเวลา) ก็อาจจะมีผลข้างเคียง อาทิเช่น วิงเวียนศีรษะ หงุดหงิดง่าย ดังนั้นคุณควรเริ่มจากการปรับรูปแบบการกินและช่วงเวลาในการอดอาหารก่อนให้ร่างกายได้ปรับตัวได้ และพยายามอย่าลดปริมาณแคลอรี่จากปกติที่กินอยู่จนมากเกินไป

จากนั้นค่อยๆ ปรับเปลี่ยนระยะเวลาในการอดให้มากขึ้น และปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานให้เป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายแทนแบบ 100%

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.interguardias.com

ติดตามข่าวสารและสาระอื่น ๆ : www.gameplaytutoriales.com

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *